do oceny

[...] temacie, na pewno to będzie najlepsze rozwiązanie. Jeżeli redukujesz i chcesz to zrobić z głową, przede wszystkim zajmij się kwestią zbilansowanego odżywiania, tutaj możesz wrzucić swój obecny jadłospis do oceny: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Również pomocne będą nasze artykuły, jak nie spaprać okresu redukcji, np.:

Ankieta działu , rozpisz swoją aktywnosć ( ile i jakie treningi w tygodniu ) napisz jak liczyłeś kalorie i ile wyszło ci zero kcal wstaw przykładowy dzień diety do oceny . 3 km kroków dziennie to nie jest jakiś wyczyn . Fizycznie pracuje chyba większosć osób na grupie Super Fajne dziki a mają takie formy że głowa mała więc praca fizyczna [...]

[...] W miare stazu i doswiadczenia zmienisz sobie wteyd plan na inna forme np PUSH PULL, czy dorzucisz cwiczen/objetosci, aby nieco mocniej poruszyc miesnie Dzieki za poomoc, po prostu sporo osob tam pisalo ze za malo cwiczen itd co mnie zaniepokoilo - rowniez sporo osob ktore daje swoj plan do oceny ma wiecej cwiczen i na kazda partie chociazby

[...] że po takiej przerwie startuje od zera, ale oprócz ostatnich 2 lat całe życie uprawiałem jakiś sport(w tym ostatni był trening siłowy. Zacznę spokojnie, zarówno siłownia jak i kardio i na początku tylko w razie potrzeby zwiększał intensywność i objętość. Rozpisze sobie trening push pull, pewnie wkleję w odpowiednim dziale do oceny. Co myślisz ?

Push pull legs jest dość fajnym podziałem, ale sam trening też musiałbyś fajnie rozpisać. Możesz coś sam rozpisać ewentualnie wybrać jakiś gotowy plan z forum i wrzucić go tutaj do oceny.

[...] barkowy, a żeby go skompensować wyginasz się bardziej w odcinku lędźwiowym co po jakimś czasie powoduje ból. Trzeba by było nagrać film z wykonania i wrzucić go tutaj do oceny. Wybicie z nóg jest dopuszczalne ale wówczas jest już to inne ćwiczenie czyli push press. Tak czy inaczej jeśli wykonujesz z wybiciem trzeba zweryfikować technikę [...]

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nagraj film i daj do oceny http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html

Wrzuć trening i dietę do oceny + ankieta działu

niech sobie bedzie napisane, nie ma co się trzymać tego tak dosłownie, daj cały plan do oceny wtedy będzie mozna coś wiecej napisać o nim.

Spróbuj jakieś skrócone FBW z podstawami na początek i zobaczysz jak będziesz się regenerować itd. Masz na myśli fbw z mniejszą ilością serii i powtórzeń tak ? Jeżeli tak to wkleję tutaj swoją rozpiskę do oceny :)

Dzięki mordy za zainteresowanie i pomoc, wkleję tutaj plan do oceny jak już sobie zrobię

Dzięki, zastosuje wasze wskazówki, fbw ułoże i dodam do oceny ewentualnie,a na cardio to rower mi najbardziej pasuje

okej, dzięki za odpowiedzi, pompki na poręczach też robiłem, ale było to u mnie jako ćwiczenia na tricpes (robię trening FBW). Póżniej wrzucę nowy plan do oceny

Wstaw diete do oceny . Trening sikowy robisz ? Wstaw rownież zdjęcie poglądowe sylwetki

Przecież nikt nie chce oglądać Twojej twarzy . Tylko sylwetka . Wstaw diete do oceny

Postanowiłem że skorzystam z treningu push pull push pull w tygosniu. Pierwszy raz będę robic taki trening więc zobaczymy czy będzie z tego chleb :) postaram się ułożyć jakiś plan i wstawię jutro do oceny i poprawy.

Zeby sprawdzic, czy to problem rzeczywisty, czy z postrzeganiem wlasnej sylwetki wrzuc foto do oceny.

Musisz sam ułozyć i ewentualnie wkleić tutaj do oceny , tu masz dużo info https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Daj fotki do oceny wtedy coś można powiedzieć. Przeważnie jak jest problem na forum masa/redukcja to zazwyczaj trzeba redukować, masowanie mzoe sensu nie mieć bo się zatłuscisz jeszcze bardziej.

Najlepiej jakbys wstawił filmik z ćwiczeniem do oceny i będzie wszystko jasne